Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы на примере ощутить эффект маятника.

• Встаньте ровно, пусть руки свободно висят вдоль тела.

• Держа локти выпрямленными попробуйте совершать маховые движения руками так быстро, как только можете.

• Примерно через 5 секунд согните локти под углом 90 градусов, сохраняя быстрые движения еще в течение нескольких секунд. Затем остановитесь.

Вы заметили значительную разницу в прикладываемом усилии, когда согнули локти? Отлично. То же самое справедливо и по отношению к ногам: согнутыми ногами двигать гораздо легче (рис. 27-29).

* Известная песня Дюка Эллингтона «It Don't Mean a Thing, ifIT Ain't God That Swing». Swing здесь означает «раскачка» - прим. переводчика

Рис. 27 - Сгибайте колени(правильно)

Рис. 28 -

Не поднимайте колени

Рис. 29 - Колено согнуто недостаточно

(3) Голова, шея и плечи

Ниже приводятся указания по данным частям тела, которые заслуживают того, чтобы о них упомянули.

• Расслабьте плечи. Так как плечи отвечают за передачу движения от позвоночника к рукам, напряжение в них должно быть как можно

меньшим. Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Позвольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями. Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.

• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной

линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев (см. рис. 7, с. 82).

• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время

от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь заключается не только в соблюдение несметного количества различных нюансов техники.

Пора бегать

Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется скопировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем. Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники, если сможете пропустить их через Восприятие тела.