Рис. ЛI. Двойное скрещение через стойку. «Ультра-си», включающее в себя поворот на 360', понятный не всем и не сразу...

благодаря повороту, супинируется, за счет чего в стойке гимнаст имеет опору в «нормальном», а вовсе не пронированном, хвате.

Далее, на спаде, переведя опору на другую руку, гимнаст выполняет аналогичное движение, но при этом, продолжая переворот боком и поворот (физически) в ту же сторону, он приводит опорную руку и одновременно ее пронирует (к.к. 7—12). Сумма этих действий, как бы автоматически, опять таки восстанавливает нормальное положение кистей на опоре.

Если представить себе описанное движение в хорошей динамике, как быстрый переворот боком в ручках с двумя «полпируэтами», то упражнение может быть феерически красивым. Принципиально возможна и вторая серия такой же «мельницы», которую пришлось бы, однако, делать, начиная как бы с обратного скрещения, что потруднее...

Как нужно действовать, чтобы освоить подобное движение? Отметим ряд кардинальных требований:

1. Необходимо владение техникой смелых, предельно мощных размахиваний с использованием эффекта нарушения равновесия, в особенности непосредственно перед подъемом в стойку (116);

2. Следует максимально использовать рессорный эффект мышд плечевого пояса, проявляющийся при «проваливании» в плечах (к. 2) и при последующем отталкивании одноименной (к. 2), а затем разноименной (к.к. 3— 5) руками (113,117);

3. Должны предельно использоваться возможности маховой работы ногами (114,115) при соответствующих поддерживающих действиях от опоры (к.к. 2—3);

4. В движениях данного типа очень существенную роль начинает игратьсиловой фактор. Это относится каккдвухопорной фазе движения (к. 2), таки кодноопорной (к.к. 2—4). Гимнаст, обладающий хорошо развитыми отводящими мышцами плеча (дельтовидные и др.) будет иметь больше шансов на успешное освоение этого «ультра-си»;

5. Подъем в стойку облегчается при возможно большей амплитуде маха ведущей ногой. Это важно как для исполнения самого броска ногой, так и для силовой работы опорной рукой: чем ближе массы тела расположены к опорной руке, тем легче дается подъем;

6. При подъеме тело должно быть достаточно уравновешено. Опорное плечо заметно наклоняется (к. 3), хотя полностью переда -вать на него тяжесть все-таки не следует, так как тело должно оставаться в стойке на обеих руках;

7. Сход выполняется по схеме, обратной подъему, хотя все вышеизложенные требования к динамике движения по понятным причинам упрощаются.