Сайт детско-юношеской школы Олимпийского резерва по гандболу ZTR
• Растворимая овсяная мука с обезжиренным молоком.
• Смеси на завтрак (смесь обезжиренного молока, охлажденного йогурта и проростков пшеницы).
• Тост из цельнопшеничной вафли со свежими фруктами.
• 1/2 тоста-булочки с арахисовым маслом или легким мягким сыром.
• Постная ветчина с оладьей и 6 унций сока.
• Свежий фрукт и сыр.
• Пакет растворимого завтрака с обезжиренным молоком.
• Творог и фрукт.
|
ПОЛЕЗНАЯ ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА |
|
Дотренировки После тренировки (Высокоуглеводные продукты с белком) (Меньшие порции высокоуглеводных продуктов) • 1 чашка маложирного йогурта • 1/4 или 1/2 свежего фрукта • 1 чашка фасолевого супа и хлебные палочки • 3-4 сухих фрукта • 2-3 кусочка сыра и 6 крекеров • 5-6 имбирных печений • Сэндвич с постным мясом и обезжиренное молоко • 2-3 крекера из муки грубого помола • Энергетическая плитка • 1/2 энергетической плитки • Чашка каши и обезжиренное молоко • 1/4 чашки спортивного напитка • 5-6 ванильных вафель |
Углеводная легкая закуска за 30—60 мин до занятий пополнит "до отказа" запасы гликогена. Эту закуску можно съесть в машине по дороге на тренировку или дома, готовясь к занятиям. Для гимнастов полезно выбирать легкую закуску, содержащую немного белка, так как это обеспечивает значительную сытость.
После 2,5—3 ч тренировки запасы энергии в организме истощаются. В этот момент гимнаст обычно очень устает и думает только о конце тренировки. Уровень концентрации, мотивация и способность производить мышечную работу подвергаются сильному отрицательному воздействию. Именно на конец тренировки приходится большинство травм. Гимнасты часто покидают зал в угнетенном состоянии.
Заключительная часть тренировочного занятия может быть непродуктивной из-за истощения запасов энергии. Поэтому перерывы для легкой закуски очень полезны на всех уровнях тренировочных занятий, их можно делать между чередующимися видами упражнений. Закуска должна состоять из небольших порций продуктов, богатых углеводами, и спортивных напитков. Они должны быть удобными и безопасными для хранения в спортивной сумке.