Сайт детско-юношеской школы Олимпийского резерва по гандболу ZTR
Шарме необходимо добавить белок и жир
|
РЕКОМЕНДОВАННОЕ ПИТАНИЕ |
|
Энергия — 45 ккал-кг' вдень 2678 ккал Углеводы — 7-1 0 гкг'в день [3] 416-439г 62-65 % общих ккал Белки - 1,2-1,7 г-кг' в день [1 1,28, 29] 71-101 г 11 - 15 % общих ккал Жиры — минимум 1 гкг'вдень 60-81 г 20-27 % общих ккал |
к диете, пища до соревновании должна содержать много углеводов и мало жиров. Альтернативой могут быть маложирные продукты в ресторанах быстрого питания и сэндвичи с постным мясом, которые можно купить в продовольственном магазине. В этих же магазинах всегда можно купить йогурт, сыр, фрукты, соки и легкую закуску, например подсоленные крендельки, маложирные крекеры и плитки из овса с фруктами.
Обращение Шармы к диетологу углубило ее знания в отношении изменения диеты для снижения утомления и усиления уверенности в хороших показателях во время сезона на открытых дорожках. Кроме того, успех Шармы стимулировал ее товарищей по команде консультироваться со спортивным диетологом.
JimEPATYPA
1. Human Kinetics with Hanlon T. The Sports Rules Book: Essential Rules for 54 Sports. Champaign, 111: Human Kinetics; 1998.
2. USA Track & Field (USATF). About USATF. http: //www.usatf.org/about/ staff.shtml. Accessed September 20, 1998.
3. Hawley H, Burke L. Peak Performance: Training and Nutritional Strategies for Sport. Sydney, Australia: Allen & Unwin; 1998.
4. McArdle WD, Katch FT, Katch VL. Sports and Exercise Nutrition. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 1999.
5. Williams C, Gandy G. Physiology and nutrition for sprinting. In: Lamb DR, Knuttgen HG, Murry R, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol. 7: Physiology and Nutrition for Competitive Sport. Carmel, Ind: Cooper Publishing Group; 1994: 55-98.
6. Maughan R. Physiology and nutrition for middle distance and long distance runners. In: Lamb DR, Knuttgen HG, Murry R, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol. 7: Physiology and Nutrition for Competitive Sport. Carmel, Ind: Cooper Publishing Group; 1994: 329-371.