• медленно снизить добавку витамина С до 500 мг в день, как максимум;

• продолжать принимать 200 мкг селена в день;

• продолжать принимать креатин при условии соответствующей диеты, но заменить

креатин моногидратом, который оказывает

лучшее воздействие;

• обсудить время приема пищи и добавок для улучшения выполнения упражнений, восполнения гликогена и увеличения мышечной массы;

• обсудить пользу от приема жидкостей. Культуристы знают о влиянии диеты на их

показатели. Многие из них находят информацию в разных источниках, но не все они заслуживают доверия. Диета для тренировки на развитие силы и наращивание мышечной массы отличается от диеты для тренировки на выносливость. Будучи в курсе всех последних новинок, диетологи всегда смогут дать исчерпывающий ответ на все вопросы спортсменов и завоевать их доверие.

J1MTEPATYPA

1. Coyle EF. Fuels for sport performance. In: Lamb D, Murray R, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine. Vol 10. Optimizing Sport Performance. Carmel, Ind: Cooper Publishing Group; 1997: 95-125.

2. Coyle EF. Fat metabolism during exercise. Sports SclExch. 1995; 8: I-7.

3. Frentsos JA, Gaer JR. Increased energy and nutrient intake during training and competition improve elite triathletes' endurance performance. Int Sport Nutr. 1997; 7: 61-71.

4. Gornall J, Villani RG. Short-term changes in body

composition and metabolism with severe dieting

and resistance exercise. Int J Sport Nutr. 1996; 6: 285-294.

5. Harberson DA. Weight gain and body composition

of weightlifters: effect of high— calorie supplementation vs anabolic steroids. In: Garrett WE Jr, Malone TE, eds. Report of the Ross Laboratories Symposium on Muscle Development: Nutritional Alternatives to Anabolic Steroids. Columbus, Ohio: Ross Laboratories; 1988: 72-78.

6. Keim NL, Belko AZ, Barbieri TF. Body fat percentage and gender: associations with exercise

energy expenditure, substrate utilization, and mechanical work efficiency. Int J Sport Nutr. 1996;