ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ВЫБОРА "ПРОДУКТОВ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ" И "ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ^_

1. Прикрепите на стену два больших листа бумаги. Один лист озаглавьте "Продукты для удовольствия", а другой "Продукты для показателей".

2. Просите гимнастов назвать любимые продукты и запишите их на соответствующем листе бумаги. При этом рассказывайте о питательные качествах продуктов, что облегчит их классификацию "для показателей" или "для удовольствия".

3. Посоветуйте гимнастам потреблять "продукты для показателей" большую часть времени, а "продукты для удовольствия" только иногда.

ровочные дни. Во время переездов и в состоянии нервозности гимнасты часто пропускают или забывают поесть. Поэтому для удовлетворения энергетических потребностей необходимо планировать блюда, легкую закуску и

питье заранее, до соревнований.

ИЗУЧЕНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ СЛУЧАЕВ

Мери, 15-летняя гимнастка 10-го уровня, не получает больше удовольствия от занятий гимнастикой. С наступлением половой зрелости она полностью поглощена своей внешностью. В течение последнего года ее тело изменилось и она "чувствует себя полной". Ее рост 5'3", масса тела 115 фунтов. Жир ее тела составляет 19,5 %. Способность выполнять упражнения обычного уровня снизилась.

Мери слишком много думает об уменьшении массы тела. Это поведение снижает ее самоуважение и сказывается на ее фигуре. Иногда она наедается, потом принимает слабительное. Ее тренер посоветовал диету в 1200 ккал с высоким содержанием белков и низким углеводов, чтобы помочь Мери похудеть. Мери не завтракает, во время ланча ест очень мало и идет на тренировку. После тренировки она съедает плотный обед и часто наедается поздно вечером. Обычно Мери приносит с собой кусочек фрукта и воду, но не берет перерыв для легкой закуски. Мать Ме-

ри нашла у нее в комнате пилюли для снижения массы тела и проконсультировалась с диетологом.

Рекомендации

• Определите цель реальной массы тела. Хотя Мери находится в клинических рамках идеальной массы, ее показатели и самооценка улучшатся, если масса тела уменьшится. Действующий гимнаст хочет быть на нижнем 25 персентиле (103,5-109 фунтов для Мери) ее нормального диапазона массы для роста (103,5-125,5 фунтов для Мери). Начальное сокращение в 3—4 фунта массы жира заметно улучшит самочувствие Мери. Расскажите гимнастке о компонентах массы тела. Оцените состав ее тела. Посоветуйте постепенное снижение массы, но не более фунтов в