основные вопросы питания

Формирование "идеальной" фигуры для достижения успеха

Многие гимнасты считают, что успех во многом зависит от внешности. В их глазах лучшие гимнасты маленькие, изящные и сильные.

Очень важно, чтобы и тренеры, и родители были обучены правильному питанию и уяснили,

что формирование определенной фигуры не

всегда реально, поскольку это зависит от наследственности и наступления половой зрелос-

ти. Кроме того, быть меньше и легче не всегда способствует лучшему гимнастическому исполнению.

Диета, способствующая высоким показателям

Для гимнаста диета, способствующая высоким показателям, — это та, которая обеспечивает питание мышцам, быстрое восстановление после тренировок, адекватную энергию и питательные вещества для роста, развития и физической подготовленности. Так как углеводы — предпочтительное питание для мышц, то диета, богатая сложными углеводами, является идеальной. Примерно 65 % общих калорий в диете гимнаста должны быть за счет углеводов, % — за счет белков и

20-25 % - за счет жиров. Потребление калорий будет изменяться в зависимости от размера и активности гимнаста. Перерыв на легкую закуску после 2 ч 30 мин занятий и затем каждый час очень важен для организма. Хорошая гидратация также очень важна для показателей. Следует подчеркнуть, нет "хороших" или "плохих" продуктов, есть продукты

"для показателей" и продукты "для удовольствия".

Пища, полезная для тренировочных занятий

Обычно гимнасты спрашивают: "Что мне съесть перед тренировкой?". Пища, потребляемая ежедневно перед тренировкой, должна

быть подобна той, которую принимают в дни соревнований. "Кондиционирование питания"

рекомендуется для обеспечения постоянства и уверенности, что пища хорошо переносится.

Поскольку тренировки — это обычно более

интенсивная активность в течение длительного времени, то необходимо, чтобы гимнасты

съели достаточное количество пищи для поддержания адекватного уровня энергии. Пища в день соревнований идентична пище в трени-