Сайт детско-юношеской школы Олимпийского резерва по гандболу ZTR
Резервисты ведут жизнь, отличную от военной, но они должны соответствовать стандартам физической подготовленности и физическим требованиям профессиональной подготовки. Несоответствие этим стандартам — довольно частая проблема среди всех возрастных групп резервистов. Занятия физкультурой занимают мало времени в ежедневной жизни резервистов, у которых нормой является выполнение упражнений во
время уик-энда. Проект протоколов индивидуальных занятий является инструментом
физического здоровья и военной карьеры
этих военнослужащих. Такие факторы, как продолжительные полевые учения, нахождение на борту корабля или продолжительные полеты, время отпусков и болезни могут
быть причиной перевода из поддерживающей фазы в кондиционную. Лица, которые длительное время были неактивны, а также те, которые выздоравливают после болезни или травм, возможно, попадут в подготовительную фазу.
Для успешной программы физической
тренировки необходимы четыре вида факторов: частота, интенсивность, время и вид (ЧИВВ), которые в приложении к четырем из пяти составляющих подготовленности — выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силе мышц, мышечной выносливости и гибкости — обеспечивают
основу кондиционной фазы программы, но также важны и для подготовительной фазы
(табл. 38.2).
Факторы ЧИВВ в приложении к программе физической подготовленности
|
Показатель Частота Интенсивность Время Вид |
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем 3—5 раз в неделю 60-90 % ЧСС или 70-90 % ЧСС^ 20 мин или более Бег, плавание, лыжная гонка, гребля, велогонка, прыжки через скакалку, ходьба, пеший марш в строю, ходьба по лестнице |
Сила мышц Мышечная Сила мышц выносливость и мышечная выносливость 3 раза в неделю 3—5 раз в неделю 3 раза в неделю Максимум 12 +МП МП 8-12 повторений (МП) Время, необхо- Время, необхо- Время, необходимое для 3—7 димое для 12+ димое для 8—12 повторений каж- + повторения каж- повторений каждого упражнения дого упражнения дого упражнения Свободное поднятие Свободное поднятие Свободное поднятие тяжестей,занятия тяжестей, занятия тяжестей, занятия на тренажерах на тренажерах, на тренажерах, с преодолением с преодолением с преодолением сопротивления, сопротивления, сопротивления, упражнения с парт- упражнения с парт- упражнения с партнером на сопротив- нером на сопротив- нером на сопротивление, упражнения ление, упражнения ление, упражнения с преодолением с преодолением с преодолением массы тела массы тела массы тела |
Гибкость Разогревающие потягивания: до и после каждого занятия Потягивания на развитие: 2—3 раза в неделю для улучшения гибкости Напряжение и слабый дискомфорт Без боли Разогревающие потягивания в течение 10—15 с Потягивание: статическое, пассивное |
Приведено по: Physical Fitness Training. Washington, September 30, 1992.