соус с овощами к макаронным изделиям, соки и фрукты — бананы, сухие абрикосы, изюм), значительно повышает питательную ценность диеты для тренировочных занятий.

потребность ' в жидкости

Для предотвращения обезвоживания следует очень тщательно следить за тем, чтобы потребление жидкости у спортсменов соответствовало ее потерям с потом. Обезвоживание, равное 2 % массы тела, ухудшает функцию сердечно-сосудистой системы и

терморегуляторную. Хорошая гидратация улучшает выносливость и защищает от тепловых ударов [11].

Спортсмен должен контролировать массу тела до и после занятия в условиях моделирования гонки для определения количества жидкости, утраченной за 1 ч. Потеря массы в 1 фунт эквивалентна 16 унциям (480 мл) жидкости. Спортсмен должен восполнять жидкость, основываясь на ее количестве, поте-

' РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОСПОЛНЕНИЮ ЖИДКОСТИ_

До нагрузки -16 унций (500 мл)

Во время нагрузки - 5-10унций (150-300мл)

■ После нагрузки - 20 унций (600 мл) на каждый фунт потери массы тела

рянном за 1 ч нагрузки [1, 11]. Например, если спортсмен теряет 2 фунта массы в час, то он должен пить 8 унций (240 мл) жидкости каждые 15 мин. Потребление адекватного количества жидкости во время занятия позволяет спортсмену поддерживать желаемую интенсивность нагрузки и защищает его от заболеваний, вызванных жаждой. Это также помогает спортсмену применять соответствующую технику гидратации на соревнованиях. Поэтому за 2 ч до нагрузки сверхвыносливому спортсмену следует выпить 16 унций (500 мл) жидкости. Во время нагрузки он должен потребить минимум 5-10 унций (150-300 мл) охлажденной жидкости каждые мин для возмещения потерь с потом. Действительное количество жидкости,

потребленное во время нагрузки, будет зависеть от темпов потери жидкости при потовыделении [11].

После нагрузки спортсменам часто советуют потреблять 16 унций на каждый фунт потери массы тела [11]. Однако это количество

не учитывает неизбежные потери с мочой,

происходящие в период регидратации. Поскольку такие потери могут составлять 25-50 % поглощенной жидкости, спортсмен