• Избегайте газированных напитков

ние потерь пота оставило 76 %. При свободном доступе к жидкостям спортсмены не пили достаточно, чтобы восполнить потерю пота [12].

Broad et al. [13] изучали изменения массы тела и потребление жидкостей во время тренировочных занятий и соревнований командных видов спорта в закрытых помещениях и на открытом воздухе. И хотя бейсбол не был включен в исследования (изучали футбол,

баскетбол и нетбол), авторы установили, что

спортсмены не удовлетворяли потребностей в жидкости в соответствии с условиями окружающей среды [13].

Horswill [14] указывает, что эффект обезвоживания на показатели варьирует в зависимости от степени обезвоживания и вида выполняемых упражнений. Horswill предлагает несколько поведенческих стратегий, чтобы помочь спортсменам удовлетворить свои потребности в жидкости.

ЭРГОГЕННЫЕ средства

Рост и масса тела бейсболистов продолжают увеличиваться. Современный игрок на 5,1 % выше, чем 100 лет назад и на 2,4 % выше, чем 50 лет назад [15]. Средняя масса тела бейсболистов-новичков основной лиги увеличилась на 17,5 фунта [15]. Сегодня игроки заинтересованы в увеличении мышечной массы для приобретения "мощного размаха".

Креатин

Бейсболисты потребляют креатин для

"мощного размаха", хотя нет ни одного исследования, посвященного этой проблеме. Теоретически креатин может быть эргоген-средством, поскольку повышает количество креатина и фосфокреатина в клетках

мышц в состоянии покоя, увеличивает темп ресинтеза фосфокреатина в процессе восстановления и усиливает эффективность тренировочных занятий за счет увеличения тощей массы тела [16].

Наиболее хорошо задокументированным

побочным эффектом применения креатиновой

добавки является увеличение массы тела. Наблюдалось увеличение массы тела от 2 до 7 фунтов, которое зависело от длительности потребления добавки [17]. Это увеличение объясняется тремя основными причинами: эффектами удержания жидкости, усилением синтеза белка и улучшением качества тренировки, которое обеспечивает развитие тощей массы