бирают больше времени, чем многие себе представляют. Время для приготовления пищи удваивается при подъеме на каждые 5000 футов (1515м). Поэтому следует скоординировать расстояние и время активности. Производительность работы на высоте 18 000 футов (6000 м) составляет половину эффективности на уровне моря.

Для действующих спортсменов преодоление коротких дистанций, например спринт, могут быть легко отрегулированы даже с улучшенными результатами. Однако в видах, в которых требуется выносливость, например триатлон, дело обстоит хуже. Например, соревнования по ходьбе по пересеченной местности с переменой высот от 8000 до 12 000

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ПРИ ПОДЪЕМЕ НА ВЫСОТУ_

Сыр из снятого молока моцарелла, хлебные палочки, булочки, сухая сладкая клюква, медовые плитки, целынопшеничные лепешки, зерновые плитки, кондитерские изделия, изюм, покрытый йогуртом, попкорн, ломтики сушеного банана, сухие абрикосы

футов (от 2424 до 3636 м) требуют хорошей акклиматизации и постоянного мониторинга потребляемых продуктов и жидкостей.

Снижение уровня показателей и увеличенное время тренировочных занятий являются результатом 1,5—3,5 % снижения \/02Гпах на каждые 1000 футов (305 м) в местностях выше 5000 футов (1524 м) [б]. До 8000 футов (2666 м) спортсменам следует зарезервировать две недели для адаптации, но пытаться тренироваться при возможно лучшей интенсивности; это даст возможность организму минимизировать некоторые влияния начального "периода детрениро-вок". Дополнительная неделя требуется для каждых 2000 футов (610 м) прибавления высоты до 15000 футов (4545 м). Следует учесть, что максимальная аэробная способность ухудшается на высоте относительно уровня моря даже после многих месяцев. Диета спортсмена должна отражать снижение интенсивности нагрузок, но она также должна компенсировать усиление интенсивности основного обмена [6, 10, 13, 16].

Зная высоту, на которую спортсмен собирается подниматься, и вид деятельности, которой он будет заниматься, он должен составить план адаптации и соответствующих потребностей питания.