• носить легкую и светлую одежду;

• выполнять упражнения в тени, в стороне от мощеных дорог, которые излучают тепло;

• модифицировать тренировку, сократив интенсивность и время;

• периодически пить охлажденные напитки;

• делать частые перерывы для восстановления гидратации и запасов энергии;

• избегать кофеинизированных, алкогольных и газированных напитков;

• пополнять потерю электролитов;

• планировать подготовку заранее и акклиматизироваться к окружающим условиям в течение нескольких дней.

Тренировочные занятия в холодную погоду

Самая большая проблема тренировочных занятий в холодную погоду на открытом воздухе — гипотермия, т. е. неспособность тела поддерживать внутреннюю температуру при 98,6 Т. При занятии в холодную погоду организм должен преобразовывать запасы пищи (обычно жир) в тепло, чтобы поддерживать

внутреннюю температуру тела. Если тепло рассеивается быстрее, чем пополняется, тело охлаждается. При охлаждении тела автоматически ограничивается приток крови к конечностям.

Физиологические адаптации, которые сопровождают упражнения в холодную погоду, позволяют многим спортсменам продолжить» свои тренировки в течение зимних месяцев. Акклиматизация к холоду, уровень подготов-

ленности и жир тела — все это имеет значение для физиологических факторов, влияющих на показатели спортсменов.

Процесс акклиматизации к холоду менее изучен, чем акклиматизация к жаре, но известно, что акклиматизироваться к холоду гораздо труднее У спортсменов, акклиматизированных к холоду, обычно усилен приток крови к периферии тела, увеличена толщина кожных складок для большей изоляции и повышена интенсивность метаболизма для генерации большего количества тепла [12]. Такой

уровень метаболизма требует потребления большого количества калорий для поддержания массы тела, независимо от интенсивности и длительности тренировочных занятий [13].

Для сохранения температуры тела необходим высокий уровень физической подготовленности [11]. По-видимому, продолжение интенсивных тренировочных занятий повышает переносимость к холоду, поэтому достижение максимально высокого уровня подготовленности будет способствовать улучшению показателей в зимних видах спорта [14].