Сила мышц достигает максимума в 25 лет и держится до 35 или 40 лет, а затем падает, и к 65 годам ослабевает на 25 % [10]. Спад в силе мышц идет параллельно со снижением мышечной массы Возрастные потери

массы скелетных мышц называются саркопе-нией [12]. Сорок процентов женщин между 55 и 64 годами, 45 % между 65 и 74 годами и 65 % между 75 и 84 годами не могут поднять 10 фунтов [12]. Но силу мышц можно увеличить за 10 нед при тренировке с преодолением сопротивления даже у слабых обитателей дома

Исследования, проводимые у ветеранов

Shephard et al. [14] в течение семи лет изучали влияние нагрузки на выносливость у ветеранов (551 мужчина и 199 женщин; средний возраст 58 лет). Испытуемых подвергали начальному максимальному тесту на нагрузку; в конце 7-летнего периода они заполняли анкеты о состоянии своего здоровья. В течение недели они тренировались 10—30 ч. За время исследований только у 0,6 % испытуемых был отмечен сердечный приступ и 0,6 % требовалась операция коронарного шунтирования [14]; 90 % отмечали, что они были очень заинтересованы в сохранении хорошего здо-

оовья, 76 % считали себя менее восприимчивыми к вирусным инфекциям, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни, и 58 % сообщали, что качество их жизни гораздо лучше, чем у их сверстников. В группе были бывшие курильщики, но большинство из них прекратили курить до регулярных занятий; 37 % бывших курильщиков сообщили, что физическая нагрузка помогла им преодолеть эту привычку; 55 % стали регулярно проходить медосмотры и 88 % сообщили о хорошем сне. Авторы сделали вывод, что участие в со-ветеранов, очевидно, приносило много пользы здоровью, но, возможно, эти достижения являются отражением здорового образа жизни [14].

Morgan, Costill [15] сообщили о состоянии здоровья и психологических характеристиках 15 мужчин-марафонцев, которых обследовали в 1969 г. (8 человек) и 1976 г. (7 человек); средний возраст составлял 50 лет. Все мужчи-

сообщали об умеренном потреблении "оля, отсутствии бессонницы, незначительных проблемах со здоровьем и хорошем общем состоянии [15].