Мьг уже говорили, что теплорегуляция у детей в раннем детстве еще далека от совершенства, и их устойчивость к холоду значительно уступает устойчивости взрослых, однако именно поэтому воздушные ванны очень полезны детям. Их можно осторожно начинать уже в ранние месяцы жизни ребенка, с нескольких минут при температуре +25—30 градусов. Постепенное расширение воздушных процедур необходимо проводить под контролем врача.

Очень полезен всем людям при любом состоянии здоровья сон на свежем воздухе: веранде или в комнате с открытыми окнами. В зимнее время, в дни больших морозов, нужно тщательно проветривать комнату перед сном.

Несколько слов о хождении босиком. Это замечательный вид закаливания, повышающий сопротивляемость к простудным заболеваниям. О роли охлаждения ног в развитии простудных заболеваний говорилось выше, поэтому можно лишь рекомендовать сначала ходить босиком только в теплую погоду, а затем в более прохладные дни утром и вечером.

И, наконец, в целях профилактики простудных заболеваний можно рекомендовать ежедневные обмывания ног вначале прохладной, а в дальнейшем и холодной водой. Впрочем, это уже относится к водным процедурам.

О закаливании водой. Вы помните, что вода обладает большим охлаждающим эффектом, чем воздух? Использовать в. целях закаливания это замечательное и всем доступное средство следует постепенно. Для начала можно рекомендовать обтирание смоченным водой полотенцем, затем обмывание, обливание и, наконец, купание.

Обтирание и обмывание лучше начинать, используя воду температурой +25—22 градуса, постепенно снижая температуру воды до +12—10 градусов. Такая температура воды обеспечивает достаточный закаливающий эффект, поэтому понижать ее нет необходимости. Обливание — процедура более сильно действующая, чем обмывание, к ней можно переходить через месяц и вновь начинать с более теплой воды +30—25 градусов. Вместо обливания может быть использован душ той же температуры. Душ, помимо термического, имеет очень полезное механическое массирующее воздействие водной струи на кожу человека. Температуру воды для обливания и душа можно также постепенно снизить до +12— 10 градусов, при температуре воздуха не ниже +20—15 градусов.

Любую водную процедуру рекомендуется проводить после активно проведенной гигиенической гимнастики.

Купание и плавание — еще более активный способ закаливания водой. Массирующее действие воды обеспечивает хороший приток крови к капиллярам кожи. Непосредственный контакт с водой резко повышает теплоотдачу, поэтому купание должно обязательно сопровождаться активными движениями. Температурный режим такой же, как и при обливании водой.

Купанием не следует злоупотреблять. Для начала вполне достаточно одного раза в день, а затем, по мере привыкания, особенно в жаркие летние дни, можно купаться два, максимум три раза в день. Нельзя купаться натощак и сразу после еды: между едой и купанием должно пройти Р/2—2 чзса. Остерегайтесь прыгать в воду разгоряченными, не купайтесь до замерзания, а выйдя из воды, тщательно разотритесь полотенцем и проделайте несколько физических упражнений. Очень осторожно следует применять купание детям и людям с ослабленным здоровьем. Купаться при отклонениях в состоянии здоровья можно только с разрешения врача.

Лучше всего начинать водные процедуры летом, но летние успехи нужно обязательно закреплять в течение всего года. '

Помните, закаливаться можно в любом возрасте, те или иные формы закаливания могут использовать почти все люди, если делать это разумно.

Постепенность и непрерывность в закаливании, сочетание закаливания с физическими упражнениями — вот что может обеспечить хорошее здоровье,