Старты брались уже иногда под выстрел для развития быстроты реакции на сигнал. Брались совместные старты с другими бегунами для приобретения навыка одновременности ухода со старта.

Основный средством развития выносливости были кроссы. Они проводились в парке продолжительностью до 50 мин. в переменном темпе, т. е. по ходу бега применялись ускорения.

Развитие скоростной выносливости достигалось как повторным бегом на длинных отрезках (до 300 м), так и однократным пробеганием более длинных отрезков (до 600 м).

Повторный, переменный и интервальный бег —это различные формы тренировочного бега.

Повторный бег означает повторное пробегание заданных отрезков дистанции с высокой (обычно) скоростью. Интервал отдыха не регламентируется, и бег начинается снова всякий раз, как только бегун готов к этому. На коротких отрезках повторный бег применяется с преимущественной направленностью на развитие быстроты, а на длинных — скоростной выносливости.

Переменный бег — это такой бег, скорость которого умышленно изменяется бегуном во время самого бега. Пробегая то более короткие отрезки с высокой скоростью, то более длинные с меньшей (заданной) скоростью, атлет развивает преимущественно скоростную или общую выносливость.

Интервальный бег — бег с заданной скоростью на определенные отрезки дистанции, причем устанавливается определенный интервал (время) отдыха.

Приводим недельный цикл тренировки из дневника Игнатьева.

13 апреля. Стадион. Преимущественная направленность тренировочного занятия — развитие быстроты.

1. Разминка — легкий бег на 1200 м, упражнения на гибкость, прыжковые упражнения (мало), беговое упражнение «колесо» 2X30— 40 м, переход в обычный бег, семенящий бег 3 X 80 м (быстро), ускорения 4 X 90 м (быстро), иногда по виражу (вход или выход).

2. Старты 4 X 30 м на технику, 4 X 30 м под выстрел.

3. Старты 2 X 100 м, 2 X 80 м, 2 X 60 м свободно (время) — 10,8; 11,4; 9,1; 9,3; 6,8, второй раз без времени.

4. Бег с хода на технику 2 X 100 м; 2 X 80 м; 2 X 60 м.

5. 200 м (свободно) — 24,0.