Для лучшего уяснения техники махового бега по дистанции и отдельных ее положений рассмотрим кино грамму бега А. Игнатьева, владеющего, как общепризнано, совершенной техникой (рис. 7).

Кинограмма показывает, что в момент отталкивания (задний толчок) при завершающем быстром и мощном отталкивании стопой от грунта опорная нога прямая (кадры 1—2).

Одноименная толчковой ноге рука (левая) с небольшим поворотом плеча выходит вперед (локоть близко у туловища) к уровню подбородка, образуя предплечьем одну линию с опорной ногой. В момент завершения отталкивания (см. рис. 1, кадр. /) обращает на себя внимание высокое положение рук у Игнатьева с острым углом сгибания в локтевом суставе. Это способствует повышению общего центра тяжести тела, ускоряет движение

Рис. 6. Задний толчок (отталкивание) Джесси Оуэнса

рук и разгибание стопы при отталкивании, что, вместе взятое, увеличивает реакцию опоры и придает ускорение телу в этой самой ответственной фазе бегового шага. Такая работа рук, на наш взгляд, правильна, ибо не закрепощая мышцы (в такой мере, как более низкое положение рук), она способствует скручиванию тела в области поясницы и компенсаторному повороту осей плеч и таза. Это положительный момент в беге.

Голень маховой ноги расслаблена и параллельна опорной ноге, а бедро выходит вперед-вверх почти до горизонтальной линии.

Свободный и быстрый мах бедром является также важным фактором, способствующим ускорению отталкивания.

Быстрое отталкивание от грунта создает более короткую фазу работы мышц бедра, голени и стопы, удлиняя по времени фазу полета, а тем самым и период отдыха для работающих мышц, что способствует улучшению прохождения восстановительных процессов в мышцах.

Туловище как во время отталкивания, так и в других фазах махового шага лучше держать почти прямо с некоторым прогибом в области поясницы. Такое положение туловища наиболее соответствует технически правильному бегу. Завершив отталкивание, бегун переходит в фазу полета (см. рис. 7, кадры 3—8), во время которой опорная нога, сгибаясь, проносится вперед-вверх, а маховая, разгибаясь, идет вниз.