Физические нагрузки, как правило, вызывают в организме атлетов определенные физиологические изменения. Занимаясь атлетической гимнастикой, реализуя ту или иную программу специальных физических упражнений, каждый спортсмен стремится соответствующим образом управлять этими изменениями. Поэтому каждое упражнение оказывает на организм воздействие вполне определенной физиологической направленности, приводит к достаточно предсказуемому тренировочному эффекту. Измерение физиологической нагрузки упражнений атлетической гимнастики на организм может производиться по показателям его энерготрат (в килоджоулях) и по характеристикам его так называемых вегетативных (внутренних) систем (например, по ЧСС и др.).

Интенсивность физической нагрузки легко характеризуется по результатам измерений ЧСС спортсменов. Между этими показателями наблюдается определенная взаимосвязь. При ЧСС до 130 в 1 мин нагрузка считается малая; 131 —150 — умеренная; 151 —165 — средняя; 160—180 — большая; свыше 180 — максимальная нагрузка. Эти показатели рассчитаны на здорового человека.

Во время занятий атлетической гимнастикой особое внимание уделяют постановке правильного дыхания. Процесс дыхания обеспечивается: 1) поступлением в организм кислорода путем внешнего (легочного) дыхания, благодаря которому непосредственно осуществляется об-

мен газов организма с окружающей атмосферой; 2) переносом кислорода от органов дыхания к тканям, а углекислого газа — от тканей во внешнюю среду; 3) внутренним (тканевым) дыханием, в результате которого происходит потребление кислорода тканями.

Кислород в тканях, взаимодействуя с различными веществами, вступает в окислительные реакции, освобождая энергию, необходимую для жизнедеятельности всего организма и, в частности, для эффективной мышечной деятельности. Собственно газообмен организма обеспечивается не только легкими. В нем участвует также кожа человека, через так называемые кратеры потовых желез которой кислород атмосферы проникает в капилляры.

Дыхательные мышцы (диафрагма, наружные и внутренние межреберные, межхрящевые и ряд других) обеспечивают определенную цикличность вдоха и выдоха. Во время вдоха легкие растягиваются, их полости расширяются, во время выдоха они как бы спадаются. Легкие непосредственно не прикрепляются ни к костям, ни к мышцам. Они как бы завернуты в два тонких плевральных мешка — легочную и пристеночную плевры, между которыми имеется некоторое количество специальной жидкости, и фиксируются в основном за счет трахеи и внутренних органов, расположенных рядом. Вдох происходит в результате сокращения дыхательных мышц. Ребра в этот момент как бы разгибаются в стороны и несколько поднимаются, растягивая пристеночную плевру. В межплевральной щели возникает отрицательное давление, за счет которого легкие растягиваются и в них всасывается атмосферный воздух. После этого дыхательные мышцы расслабляются, легкие спадаются, ребра возвращаются в исходное положение — происходит выдох. Активное участие в дыхании принимает диафрагма, которая регулирует объем легких в вертикальном направлении. При различных движениях в акте дыхания могут принимать участие и многие другие мышцы туловища. Благодаря этому дыхание может быть преимущественно грудным (реберным), диафрагмальным (брюшным) или смешанным.