8. И. п.— стоя спиной к гимнастической стенке, взяться руками за перекладину на уровне плеч. При необходимости (предупреждение или лечение возможного сколиоза) одной рукой делается захват на одну перекладину выше. Приседание и возвращение в и. п., 5—6 раз.

9. И. п.— лежа на спине на наклонной плоскости у гимнастической стенки. Взяться руками за планку гимнастической стенки. Поднимание прямых ног — выдох, и. п.— вдох, 4—5 раз.

10. И. п.— лежа на наклонной плоскости (гимнастическая скамейка), взяться руками за к$ай скамейки. Разгибание — сгибание ног в тазобедренных суставах, 5 раз.

11. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу. Ноги согнуты в коленях. Поднимание таза — вдох, опускание — выдох. Плечи от опоры не отрывать, 3—5 раз.

12. И. п.— лежа на животе, руки вдоль туловища, опора ладонями о пол. Вытянуться, сгибая носки ног вперед, вытягивая руки максимально вперед — вдох, расслабить все мышцы — выдох, 3—5 раз.

13. И. п.— лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Под-нимание туловища от пола с выпрямлением в грудном отделе позвоночного столба — вдох, опускание — выдох. Опора на локти, 2—3 раза.

14. И. п.— лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опора на предплечья. Выпрямить туловище в грудном отделе — вдох, вернуться в и. п.— выдох, 5—6 раз.

15. И. п.— лежа на животе, руки на поясе. Прогибание туловища с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах — вдох, возвращение в и. п.— выдох, 5—6 раз.

16. И. п.— лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, обхватывают гимнастическую палку, прижатую к спине в области лопаток. Разгибание туловища во всех отделах позвоночного столба, 5— 7 раз.

Комплекс упражнений для водителей автотранспорта

1. Ходьба, быстрая ходьба, ходьба широким шагом, выпадами попеременно, 10 мин.

2. Легкий бег, бег на носках, бег с высоким подниманием бедер, 3—5 мин.

3. И. п.— о. с, ноги на ширине плеч — вдох. Приседание, руки вперед — выдох. Спина прямая, 7—10 раз.