К весьма распространенным средствам физического воспитания относится и массаж. Массаж — это механическое целенаправленное внешнее воздействие на тело человека при помощи движений рук и других частей тела или специальных приспособлений. Массаж способствует движению лимфы, регулирует быстрейший вывод из мышечной ткани молочной кислоты, продуктов гликолиза, благоприятно воздействует на нервную систему. Воздействие массажа на рецепторный аппарат кожи, мышц, суставов передается центростремительным путем в различные отделы нервной системы. В результате этого повышается уровень интенсивности окислительно-восстановительных процессов, улучшается питание мышц, в определенной степени изменяется химизм мышечного обмена, улучшается крово- и лимфообращение, ликвидируется застой венозной крови, улучшается доставка кислорода тканям и тканевый обмен, ускоряется выделение продуктов обмена.

Чаще всего массаж используется после активной мышечной работы, реже — как средство подготовки занижающихся к выполнению физических упражнений.

Для закаливания используют также известные механизмы реакций организма человека на низкую температуру окружающей среды. Понижение температуры окружающей среды приводит к уменьшению теплоотдачи тела человека и к увеличению вырабатываемого организмом тепла. При охлаждении теплоотдача организма уменьшается во многом благодаря увеличению теплоизоляционных свойств поверхности тела за счет снижения теплопроводности кожи, сужения сосудов. При этом величина максимального снижения температуры кожи при охлаждении среды во многом зависит от толщины подкожной основы. Охлаждение может вызвать мышечную дрожь, обусловленную рефлекторной стимуляцией гипоталами-ческой области мозга и возникновением вследствие этого учащенных непроизвольных компенсаторных мышечных сокращений, приводящих к повышению температуры внутренней среды организма. f

Адаптация организма человека к пониженной температуре происходит постепенно. В таких условиях несколько возрастает основной Ьбмен организма. Некоторые специалисты считают, что увеличение вырабатываемого при этом организмом тепла происходит за счет более высокого потребления белков и жиров.