57. И. п.— лежа на полу, колени согнуты, стопы в упоре о пол, левая (правая) рука отведена в сторону в плечевом суставе перпендикулярно туловищу и повернута ладонью к полу, правая (левая) прямая рука также отведена в сторону в плечевом суставе перпендикулярно туловищу, кисть тыльной стороной повернута к полу и удерживает ручку амортизатора (другая его ручка зафиксирована). Сгибание правой (левой) руки в локтевом суставе (рис. 72).

58. И. п.— лежа на полу, руки вдоль туловища обратным хватом удерживают ручки амортизаторов (другие ручки амортизаторов зафиксированы на 1 м выше стоп). Одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (рис. 73).

Трехглавая (трицепс) мышца плеча располагается на задней поверхности плеча и является антагонистом двуглавой (рис. 74). Она имеет две короткие головки и одну длинную. Короткая внутренняя головка по отношению к плечевой кости находится с внутренней стороны, короткая наружная головка лежит с наружной стороны. Короткие головки относятся к односуставным, а длинная головка к двухсуставным мьцпцам. Длинная головка начинается от лопатки, внутренняя и наружная короткие — от задней поверхности плечевой ^сости и от вну!ренней и наружной перегородок. Одним общим сухожилием все головки этой мышцы прикрепляются к локтевой кости.

Длинная и внутренняя короткая головки участвуют в разгибании и приведении плеча, а все головки вместе, сокращаясь, разгибают плечо в плечевом и предплечье в локтевом суставе.

Хотя эта мышца массивней двуглавой, в обычных условиях у нетренированного человека она не сильнее ее и менее вынослива. Это следует учитывать при планировании физической нагрузки, особенно в начальном периоде тренировки. В дальнейшем после длительной и систематической разносторонней подготовки специальными физическими упражнениями окажется, что трехглавая мышца обладает большими резервами, она быстро увеличивается в массе, прибавляет в силе и по выносливости может превосходить двуглавую.

Упражнения для развития трехглавых мышц плеча можно условно разделить на упражнения в положении