6. И. п.— стоя у гимнастической стенки, широко взявшись одной рукой выше, а другой — ниже головы. Выполнить упражнение «флаг».

7. И. п.— вис на перекладине широким хватом (по возможности к ногам крепится груз). Подтягивание спиной к перекладине.

8. И. п.— стоя под блоком, взявшись руками за поперечную планку рукоятки нити блока. Подтягивание планки максимально за голову. Такое же упражнение можно выполнять из положения стоя на коленях и сидя под блоком. В этих случаях развиваются верхние и нижние пучки трапециевидной мышцы.

9. И. п.— наклон вперед, ноги прямые. Взять штангу широким хватом. Поднимание штанги к груди. Упражнение целесообразно выполнять в изометрическом режиме с фиксированием конечной позы и в уступающем — с медленным разгибанием рук в локтевых суставах.

10. И. п.— наклон вперед, штанга находится между ногами грифом перпендикулярно туловищу, хват грифа штанги двумя руками у одного конца. Подтягивание к груди одного конца штанги. Упражнение можно выполнять в изометрическом и уступающем режимах.

Упражнения для развития широчайших мышц спины.

Широчайшие мышцы спины, так же как и большие грудные мышцы, участвуют в приведении рук к туловищу, поэтому многие упражнения, развивающие большие грудные и трапециевидные мышцы, одновременно способствуют развитию и широчайших мышц спины.

1. И. п.— стоя, руки отведены в стороны — вниз и удерживают сзади специальное механическое устройство (такое же, как и в упражнении для развития мышц груди). Сведение рук за бедрами (рис. 47).

2. И. п.— стоя, руки подняты вверх, в руках эспандер или любой другой амортизатор. Прямые руки через стороны приводятся к туловищу. Движение осуществляется только в плечевых суставах (эспандер за спиной).

3. И. п.— стоя рядом с блоком, руки вверху удерживают кольца блока. Приведение прямых рук через стороны — назад к туловищу. То же упражнение может выполняться из и. п.— стоя на коленях или сидя (с любым амортизатором).

4. И. п.— стоя, руки впереди удерживают кольца блока (на уровне груди). Отведение прямых рук назад через стороны. Можно использовать любой другой амортизатор.