Скоростные способности человека, как известно, определяются совокупным проявлением таких свойств моторики, как скрытое (латентное) время двигательной реакции, скорости одиночных движений, частоты движе-

ний и др. Поэтому воспитание этих способностей обеспечивается упражнениями, включающими повторные, максимально быстрые реагирования занимающихся на неожиданное появление разнообразных сигналов. Это могут быть неожиданные передачи мяча, защитные действия в ответ на проведение атакующего приема в борьбе, боксе, фехтовании и др. Кроме этого, можно использовать методы повторного, повторно-прогрессирующего (с различными ускорениями) выполнения упражнений. Наиболее эффективными упражнениями являются те, в которых проявляются максимальная скорость и максимальная сила в движениях. Этими упражнениями обеспечивается развитие скоростно-силовых способностей занимающихся, поскольку практика спорта и трудовой деятельности характерны не изолированным проявлением качеств быстроты или силы, а именно их сочетанием.

Ловкость — это способность человека быстро решать новые двигательные задачи, перестраивая структуру своих движений в нужном направлении в соответствии с резко изменяющимися условиями. На первый план при этом выступает координационная сложность и точность движений. Ловкость воспитывается с помощью упражнений, которые позволяют решить двигательную задачу путем правильной оценки пространства, времени, движений, затрачиваемых на это усилий, и экономным расходованием сил.

Выносливость воспитывается путем дозирования абсолютной интенсивности упражнения, их длительностью, регулированием интервалов отдыха между ними, характером отдыха, числом повторений упражнений.

Методика воспитания гибкости предусматривает включение в занятия упражнений с большой амплитудой движений в суставах. Максимально возможная амплитуда движений в тех или иных сочленениях определяет уровень развития гибкости занимающихся. Измеряется она обычно в градусах. Следует различать активную гибкость и пассивную. Активная характеризуется максимальной величиной суставной амплитуды, достигаемой человеком при естественном, произвольном сокращении мышц, окружающих тот или иной сустав. Пассивная гибкость характеризуется обычно несколько большей амплитудой, достигаемой в основном за счет приложения внешних сил, например отягощений и др. Выполняя регулярно упражнения на растягивание с отягощениями и без них, можно существенно увеличить амплитуды движений в сочленениях своего тела.