4. И. п.— лежа на спине на гимнастическом мате между вертикальными трубами-полозьями специального станка, ноги в упоре на свободно скользящей раме с грузом (стопы, голени и бедра максимально повернуты наружу). Сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.

5. И. п.— лежа на спине на горизонтальной плоскости, руки в стороны, кисти в упоре повернуты ладонями к опорной плоскости, на но-

гах утяжеленные сандалии, ноги прямые, согнуты в тазобедренных суставах под углом 90°. Максимальное отведение ног в стороны в тазобедренных суставах и приведение с попеременными перекрестными движениями вверх — вниз (рис. 140).

Задняя группа мышц (рис. 141) включает двуглавую, полусухожильную и полуперепончатую, которые участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе, сгибании и вращении голени вправо-влево в коленном суставе.

Упражнения для развития задней группы мышц бедра выполняются в положениях стоя и лежа. Кроме того, учитывая, что заднюю группу мышц бедра представляют в основном мышцы — антагонисты передней группы, то для них подходят те же упражнения, которые мы рекомендовали для передней группы, только выполнять их следует в другом режиме.

1. И. п.— стоя, на ногах утяжеленные сандалии, руки в упоре. Попеременное сгибание каждой ноги в коленном суставе (рис. 142).

2. И. п.— стоя, на прямых ногах сандалии с грузом, колени в упоре в край гимнастической скамейки, руки в упоре на поясе. Попеременное сгибание каждой ноги в коленном суставе (рис. 143).

3. И. п.— лежа на животе на наклонной гимнастической скамейке (наклон скамейки к линии пола 70—80°), на ногах сандалии с грузом. Сгибание ног в коленных суставах (бедра неподвижны).

4. И. п.— лежа на животе на гимнастической скамейке (край скамейки достигает середины бедер), ноги на вису, на стопы надеты тяже-

лые сандалии (рис. 144). Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (бедра неподвижны).

5. И. п.— лежа на животе на горизонтальной скамейке специального станка, стопы ног в упоре в поперечную планку станка. Сгибание в коленных суставах.